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四、早餐一定要摄入充分的营养，可以在早餐的时候食用两片全麦面包，搭配一杯热豆浆，给身体补充蛋白质。另外，全麦面包和豆浆的卡路里都不高，不用担心会摄入过多的热量。 燕麦+牛奶 燕麦中富含食物纤维，容易被人体所吸收，并且热量的含量很低，有利于减肥。在早餐的时候，可以用热牛奶冲泡燕麦一起食用，既营养又可以起到减肥的作用。 蜂蜜水+水煮蛋 水煮蛋所含热量很低，并且富含蛋白质，能够满足身体所需的营养。在清晨的时候喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，可以帮助身体排毒，起到瘦身的作用。

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中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。：

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先吃面包后喝牛奶好. 理由: 1面包作为主食可以垫底,为身体吸收牛奶中的营养物质准备 2先喝牛奶,因早晨是空腹,牛奶又是液体,所以其在肠胃停留的时间很短, 牛奶 的营养也不能充分吸收,只起了一时充饥的作用,白白营养流失 3先吃面包后喝牛奶,肠胃在消化面包的同时也消化吸收了牛奶中的营养物质 4成年人由于体内缺少一种分解的酶,如空腹牛奶会引起涨气(放屁), 但如先吃面包等点心后,再喝牛奶这种情况会有改善

4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。??4、新鲜蔬菜和水果

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